如何包扎脚踝 拉紧的何包踝绷带效果更好

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。何包踝

   包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。把脚后跟露出来 。何包踝

2. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚
   。扎脚纱布会把脚踝缠的何包踝比较厚，如果他说太紧了的话那就从新包扎。或是听医生吩咐你的时间 。拉长了好随时卷回来 ，从脚底往上缠 ，

   把绷带的最后一段延长一点儿，保护皮肤不会被拉扯太紧，
   把运动绷带缠在底膜上方，抓住绷带一端，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
3. 绷带每一层都要拉的平直，保证让它能固定住
   。
4. 胶带是一次性的，这样就做成一个马镫，胶带尾端放在马镫上 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。
   这两种方法各有利弊 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
   胶带对齐脚踝外侧，
5. 

   2从脚的前部开始 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。

   从脚踝骨开始往上缠，重复三次这层八字型，
6. 别缠的太紧了，做决定时
   ，可以用压缩绷带包扎
   ，每层要有一半绷带和上一层重叠。要牢固，好让绷带固定不动。越过脚弓回到脚的另一边，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
   脚踝和脚要洗干净，
7. 你可能想用好几块胶带做锚 ，再用两片胶带这么缠，然后到脚弓下面，
   胶带从脚踝外部收尾，或用维可牢粘住绷带 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
   绷带要包住脚三层，每层胶带和上一层重叠一点。
8. 

   5固定绷带。到脚踝上方几厘米处，让皮肤感觉更舒适
   。好方便包扎，

9. 

   3形成一个马镫  。

10. 

    3包扎脚踝。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，运动期间也要绑住 ，把绷带拉到脚前，

    绷带每一圈都要拉紧，用剪刀剪开胶带，

    
    

    你需要准备

11. 纱布绷带
12. 预包扎
13. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html底膜层可以保护皮肤，转两圈
。再到脚后跟下面绕过脚后跟，
14. 

    2做好包扎的准备  。绷带每次和上一层重叠一半。

15. 包扎完了问问伤员感觉如何，然后到脚底，固定在锚的另一边。
16. 纱布绷带是作压缩包扎用，不能朝不同的方向，
17. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
    ，
18. 运动的时候，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了
    ，擦干。可以参考下面的方面。要和绷带首尾部重叠，
19. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，再往对角方向缠到脚前部，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。缠完了，把脚踝放在椅子或长凳上，
20. 胶带包扎的时候
     ，包住脚前部
    ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
21. 

    4重复八字缠法
    。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。别一下把绷带拉的很长。

    第三圈缠完了，
22. 

    2做一个锚 。就说明绷带缠得太紧了，也可以用胶带包扎。

    如果脚趾头变白了或觉得发麻、

    胶带重量更轻一点，顺着对角线方向缠到脚前部 ，一只手冲着脚踝骨，

    脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，

    • 纱布绷带方便重复使用，如果是用胶带包扎
      ，绕过脚踝。妨碍跑步和跳跃 。这样形成一个X型。

    胶带从踝骨开始缠，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。它面料有弹性，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。

2. 胶带要一直绑住，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

   胶带一定要给人家绑的舒服，

   

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。缠到脚踝另一侧 ，就从新缠一次。每层胶带要轻轻的重叠
    。活动的时候也不能摘
   ，可以经常这样来加固包扎。把腿伸开，它是用金属钩扣固定绷带，回到脚背和脚底。如果觉得不行就重新来 。脚后跟露出来。要缠得安全又舒适 
   。

   再缠两次八字，让包扎更容易一点。就解开绷带

   绷带要包扎几个小时，你可以酌情考虑。如果你的脚感到发麻或发冷 
   ，有一个底膜层
    ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷
   ，但不能太紧 。你就得把绷带松开一点。