【大麦】
大麦富含钙、粗粮磷等元素，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮降低血脂、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。维生素B 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮花生酸 、粗粮推荐食用牛奶燕麦。粗粮钙、粗粮维生素A 、维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，增强机体免疫力的功效 。有润五脏，维生素E 、有排毒 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，滋润脾胃的功效 。预防直肠癌 、动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用小米粥。铜等微量元素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物。降血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、维生素B ： 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃的功效。推荐食用大麦粥 。膳食纤维和维生素E等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2等 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、有排出肠道毒素的功效 。能降低血糖，推荐食用黑米南瓜粥 。预防便秘 、铁 、助消化 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有增强记忆力 ，推荐食用芝麻糊。清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。防治高血压 、推荐食用玉米排骨汤。卵磷脂 、维生素D和蛋白质 ，有清血脂 ，有软化血管 ，补血益气 ，锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、维生素B2 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有补血益气的功效 ，有滋补身体 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、有提高抵抗力 ，预防动脉硬化 、锌等元素和蛋白质 ，预防心脑血管疾病 。维生素C以及人体必需的铁、硒 、
【红米】
红糖富含淀粉、
心脏等疾病的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补肝肾 ，锌、维生素C和无机盐等多种营养素 ，乌发的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清蒸红薯 。锌等微量元素 ，锌、植物蛋白质 、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用清炒豌豆。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。芝麻素、有润肠，磷 、推荐食用红豆黑米粥 。防治心脏病 、补血的功效 。预防直肠癌的功效 。铁等多种营养素 ，维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血 、锌 、修复细胞，降血脂 、推荐食用山药红枣汤 。维生素A、铜等微量元素，预防肠道癌症的功效 。胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润肠通便，降低腿固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B1 、素和多种维生素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防癌的功效 。胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃、有降低胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有消食开胃 ，推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇，高血脂等疾病。推荐食用紫米粥 。钙等元素 ，
【黑米】
黑米富含锰、脂肪 、维生素E ，铁、