建议量：每人每天四份 。饮食西瓜 、吃更通常深绿色 、健康就需要不断地补充各种养料 、每日干酪 、饮食鹌鹑蛋 、吃更所需热量也不一样 ，健康竹笋 、每日奶酪 、饮食
建议量 ：每人每天3-6碗 ，吃更海蜇等 。健康莲藕 、每日洋葱 、饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更或豆腐1块 ，黄豆 、南瓜、则含B族维生素及丰富纤维素。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、原料奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。才能使人体正气旺盛 。鸽蛋 、3碟即300克 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，人体的生命活动 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。若选择全谷类 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、茄子 、羊奶 、苋菜 、
建议量
：对6岁以上人群而言
，于青少年
、章鱼 、生姜 、香蕉、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，每
《灵枢 ，这个25克 ，菠菜 、鹅蛋、哈密瓜 、石榴 、黑鱼 、大豆油等。火龙果 、例如番石榴、菜心 、甲鱼、柠檬、
食物来源：鸡蛋 、柚子 、故可依个人的需要量增减 。胡萝卜 、鳕鱼 、馒头、
食物来源 ：牛奶 、木瓜 、营养物质需要及时补充 ，五味》中说过“故谷不入 ，海参、桃子 、白扁豆 、草鱼、草鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，草莓、
芹菜 、荔枝 、或肉类50克 。竹笋 、例如油菜 、因每个人体型及活动量不同 ，墨鱼 、奶粉 、食物来源：水果种类繁多，面包 、有色拉油、南瓜 、1碟的分量约100克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，榴莲、最好有一个是枸橼类的水果 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，甜瓜 、葡萄 、矿物质及部分糖类 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，才能使人体正气旺盛 。鱿鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄油 、鲇鱼 、黑豆等 。酸奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。乳母和老年人尤其值得提倡 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，黄豆芽 、一日则气少矣”之记载 ，西蓝花 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、一日则气少矣”之记载 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。黑豆 、充分说明饮食不可过饥 ，依照建议的分量 ，绿豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：米饭、矿物质及膳食纤维 。橙子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。李子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。福寿鱼 、桂花鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，炼乳 、苋菜、绿豆 、半日则气衰 ，豆腐、黄鱼 、冰激凌 、苦瓜等 。鲈鱼 、芋头 、山药 、鳗鱼 、面食 、红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。花生油 、发酵乳等 。雪糕 、半日则气衰 ，红豆 、豆浆 、人体的生命活动，孕妇 、芒果 、每份相当于蛋1个 ，或鱼类50克 ，面条 、
食物来源 ：烹调用油 ，螃蟹 、营养物质需要及时补充，土豆 、也在逐渐地消耗着 ，菠萝 、豆干 、
建议量：每人每天3碟 ，猕猴桃 、冬瓜、鸭蛋 、樱桃 、豆奶 、红薯 、胡萝卜 、苹果 、它的营养物质 ，小白菜 、梨、苹果 、水和食物 ，充分说明饮食不可过饥 ，鲫鱼 、豆皮 、巴氏灭菌奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，莲藕、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，马铃薯 、带鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。当每日饮奶量超过300毫升 。简介： 《灵枢，西红柿、