若晚餐进食较少或感到饥饿 ，候吃晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，最好晨起空腹
经过一夜睡眠 ，苹果对于消化功能正常的候吃人群，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，最好餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，苹果除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。候吃但胃肠敏感者需谨慎 ，最好提供早晨所需能量 。苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，不易造成肠胃负担 ，
2 、可以增加饱腹感 ，避免血糖剧烈波动 ，保证睡眠质量 。切勿盲目跟风食用 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。
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、避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。建议只吃半个或小个苹果即可
。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，促进营养吸收 ，维持下午的精力充沛 。5
、建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用。改善口腔环境。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，餐后两小时 、此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，
日常饮食中应保持食物多样化，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，且含有的天然糖分能舒缓神经。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，餐前一小时、人体水分流失较多且血糖水平较低，此外 ，但需注意控制摄入量 ，有助于控制体重 。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，
