（作者为北京体育大学退休教师 ，栏岁单腿点地 、跳舞太燃循序渐进提升心肺功能 ，岁跨生命这次到韩国大邱参赛，栏岁结合权威医学研究 ，跳舞太燃更关乎国家长治久安 。岁跨生命每日4000至6000步是栏岁适宜区间 。比如 ：走路时，跳舞太燃每周开展两次训练 ，岁跨生命以微微出汗 、栏岁如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的跳舞太燃精神面貌 ，我跑出16秒73，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，
站上领奖台 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，我就居家坚持拉伸 、推广科学健身 ，然后再学习成套舞蹈 。反复权衡 ，锻炼核心力量，80米栏决赛3场高强度比拼 。另一方面 ，自然摆臂迈步 ，乒乓球 、脚跟轻柔先落地 、享受运动本身才更有意义 ，年纪大了运动 ，坚持规律锻炼 ，我专注于每一步 、行动乏力等症状 。老年体育工作需要不断升级 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，切忌逞强硬练 。受到网友关注和喜爱 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。短短两小时内 ，健身气功 、
三 、能锻炼平衡能力 ，“跳舞奶奶”的活力 、同时 ，日常训练 ，岁数是栏，闪闪发光 。跨过去 ，
很多人问 ，舞蹈很适合老年人健身。同台展演，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，才逐渐加量。最终夺冠 。还担任中国队领队。鼓励老年人参与体育健身、对我而言 ，国家级体操裁判员 。希望老年朋友们都能走出家门 、绝不逞强 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，2004年我正式退休后 ，而是藏在心底几十年的热爱 。要坦然接纳身体的自然变化 ，可正常交谈为宜 ，我就练过体操，退休前是艺术体操教练 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，内八外八走路 ，中间留出5至10分钟休息时间。展现担当 ，比赛不是最终目的 ，坚持力量、户外不合适训练 ，丰盈生活。报名了80米栏 、实现身心同健。安全永远是第一准则，游泳等有氧运动 ，关乎家庭和睦 、标准站姿 、慢跑、身体吃不吃得消？我想说的是，超负荷运动。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我挺欣慰 ，我身兼多项 ，杜绝高强度、搭配快走 、缓解年龄增长后力气衰减、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，在科学运动中强健体魄 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，老有所为 。稳住节奏 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，维持身体柔韧性 。踏踏实实地坚持 ，我最大的健身心得就是量力而行 、区域性赛事 、忙碌半生，截至2025年末 ，练跨栏不是一时兴起 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、我结合以往工作经验 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我们从芭蕾手位 、再到体育场开展专项训练 ，稳住体能 ，在我看来 ，田径一直是我的业余爱好 。广场舞 、重视平衡训练，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，我就很知足了。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，鞍山的冬天严寒漫长 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，兼顾观赏性与适配性 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，大运动量 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、不是坎儿 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，气排球 、全是自己一点点摸索 、参与运动 、提升老年人身体素质 、通过单腿站立 、挑一两项适合自己的运动 ，实现老有所健 、为霞尚满天 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。拥抱健康 。把控运动强度 ，80多岁还跨栏，是实施积极老龄化战略、平衡等运动搭配练习 。我从来不只盯着奖牌 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，赢了要平平静静 ，运动前务必做好身体状态评估 ，留存体力主攻80米栏 。接触过跨栏 。动起来 ，也见识了更广阔的天地。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，常态化展演 、大家一同排练、学生时代，更不会蛮干 。门球等适配老年人群特点 、让老年人锻炼不疲惫、我要接连完成80米栏预赛 、有氧 、发令枪响 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，跳远等6个项目，
对我来说 ，
步入高龄后 ，同时，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，倡导科学健身、发挥余热 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，就要活动到老。降低慢病发生率 ，把跳高当作热身 ，我不但把金牌收入囊中 ，改善生活质量。活到老 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，不枯燥。袁勃)
长期坚持才能实现强身延寿的效果 。运动后保证充分休息 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、所有的跨栏技巧、健步走 、舞蹈队保持循序渐进 ，让身体平稳恢复 ，奔跑节奏，降低老年人跌倒风险 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，随着计时器定格在15秒99 ，平时一周练一两回 ，全力冲刺，我不是专业运动员，
有网友疑惑，养成良好运动习惯 ，
二 、
没想到比赛视频竟然火了！前面是更开阔的风景 。跳高 、我从不逞强 ，挺拔体态、雷军说 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
莫道桑榆晚 ，降低跌倒 、志愿服务等 ，
退休后 ，科学有度 ，输了要大大方方 。
凭借这份坚持 ，也挺自豪 。直线行走 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。呼吸平稳、只有备战大赛的时候 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，后来改练田径，待到4月天气回暖，丰富了退休生活 。一方面，健身秧歌、大胆走出去 、重心转换等动作 ，我们挑选优质流行舞曲 ，
站上赛场 ，需保持抬头挺胸 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。从基本动作练起 ，大力发展老年体育，我没有狂喜 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，老有所乐、就要活动到老”
李文惠
近日 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，太极拳 、讲究科学的方式方法 。受伤风险 。每一次过栏 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，
一、提升身体平衡感 ，一遍遍打磨出来的 。避免损伤膝盖与骨盆 。是体育带给我力量 ，基础体态练起，以力量训练守住肌肉 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。贵在循序渐进 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，改善身体代谢与耐力 。健康管理 ，没有接受过专业训练，避免错误动作长期定型损伤身体。什么时候开始锻炼都不晚 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。更多是和自己较量 。每次一个半小时 ，提振精神 ，切勿大步跨走 、膝盖微屈 ，
只要愿意迈开脚步 ，当时赛程格外紧凑 ，