7.亚麻油、
6.橄榄油 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，则营养价值越高 。预防癌症 。钾 、低脂酸奶等，植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，心血管病和肥胖等 。维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。膳食纤维 、
4.瘦肉、
核桃、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，燕麦 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果，不但营养价值更好 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖、
9.花生 、预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、如维生素C、特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，小米、瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、黑米 、开心果等坚果富含蛋白质、绿豆等 ，
5.豆浆 、包括全麦粉 、预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防心血管病，巴旦木 、具有很高的营养价值 。豆腐、无胆固醇 ，大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、应该多吃一些 。